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Trotar

Trotar

Hoy en día, correr es una de las formas más conocidas de actividad física para la prevención de ataques cardíacos. Sin embargo, también se conocen varios conceptos erróneos que están directamente relacionados con dicha capacitación.

Si puedes deshacerte de las ideas falsas sobre correr, tus entrenamientos mejorarán cualitativamente, puedes elegir zapatos cómodos para entrenar y mejorar el efecto de un ejercicio tan simple pero tan útil.

Estirarse puede ayudar a prevenir lesiones mientras corre. No equipare estiramiento y calentamiento. Estos son conceptos completamente diferentes. Antes de correr el entrenamiento, los músculos están muy tensos, no se calientan, y el estiramiento muscular intenso en este estado puede dañar el cuerpo. Es mejor calentar los músculos antes de comenzar a correr. Para hacer esto, debe realizar un conjunto especial de ejercicios para que la sangre corra más rápido. Por supuesto, los ejercicios de estiramiento también son muy importantes, sin embargo, deben hacerse después de que termine su carrera. Entonces puedes hacer que tus músculos calientes y cansados ​​sean más flexibles.

Primero debes llevar tus propias zapatillas para correr. Para empezar, vale la pena señalar que las zapatillas para correr deben ajustarse perfectamente a tu pie. Cuando se lo pone, no debe haber sensaciones incómodas: los zapatos no deben resbalar, apretar el pie y aún más frotar. Cuando compre zapatillas nuevas, no se deje llevar por la esperanza de que con el tiempo se extenderán y se sentirá más cómodo con ellas. Los zapatos deben ajustarse perfectamente desde el principio.

Caminar es aburrido en comparación con correr. El famoso corredor y escritor japonés Haruki Murakami, en su colección de ensayos "De lo que hablo cuando hablo de correr", escribe sobre las correspondencias entre correr y escribir. Él dice que durante el entrenamiento, nunca va al paso. De hecho, alternar caminar y correr es un excelente ejercicio. Según varios expertos, cambiar periódicamente trotar a caminar le permitirá tomar un descanso, evitar lesiones y, además, prolongar sus entrenamientos.

Trotar es la única forma de mantenerse en forma. Muchas personas prefieren trotar debido al hecho de que son un método bastante simple y efectivo para perder peso. Sin embargo, tenga en cuenta que correr sobre asfalto duro o hacer ejercicio en una cinta de correr a menudo provoca lesiones. Correr no es la única forma efectiva de mantenerse en forma. Alternativamente, puede probar el entrenamiento cruzado: cambiará o combinará diferentes programas de ejercicio, como natación, ciclismo, aeróbicos, etc. Además, el entrenamiento grupal es mucho más divertido que el entrenamiento individual. Por lo tanto, será difícil aburrirse o perder la motivación para practicar deportes, porque siempre puede elegir una actividad que le convenga.

Es necesario aumentar el ritmo hacia el final de la carrera. Si su velocidad aumenta al final de la carrera, cuando sus músculos ya están cansados, aumenta dramáticamente sus posibilidades no solo de lesionarse, sino también de sufrir un ataque cardíaco. Cuando la pasión por correr cruza la línea que separa el entrenamiento regular de los deportes, y comienza la "carrera por los resultados", el corazón ya no puede hacer frente a la carga resultante. Esto se debe al hecho de que con el aumento del ritmo, el corazón aún puede mantener el funcionamiento de los órganos vitales, sin embargo, ya no puede servirse adecuadamente. Por lo tanto, siempre debe recordar que lo principal no es el resultado, sino su propia salud. Por supuesto, durante las clases, puede aumentar el ritmo de la carrera para obtener una carga más fuerte, pero al final de la carrera no debe sobrecargarse en absoluto. Será aún mejor para el cuerpo si corres con más calma.

Correr requiere una constitución corporal especial. Podemos decir con seguridad que absolutamente cualquier persona es capaz de correr (y no importa cuál sea su figura). No es necesario tener piernas largas y flexibles (como hacen los corredores de maratón famosos). Lo más importante en el entrenamiento de carrera es mantener la técnica correcta de carrera.

Los corredores no necesitan hacer entrenamiento de fuerza. Por supuesto, trotar se considera un excelente entrenamiento complejo para el cuerpo. Especialmente tonifica la parte inferior del cuerpo. Pero si desea evitar lesiones, debe fortalecer los músculos de las piernas, especialmente si le gustan las carreras largas y rápidas. Sin embargo, para no perturbar el "equilibrio" de su figura, haga ejercicios para fortalecer todos los músculos del cuerpo.

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