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Nutrición apropiada

Nutrición apropiada

Dio la casualidad de que la mayor parte de la información sobre una nutrición adecuada se distribuye utilizando el principio de un teléfono dañado. Vamos a salpicar los mismos i, protegiéndonos de malgastar energía y tiempo, obteniendo una excelente forma y un cuerpo sano como recompensa. Consideremos los mitos prevalecientes.

Evitar los alimentos grasos lo salvará de la acumulación de grasa. En el caso de consumir una gran cantidad de calorías que no se quemarán, se ganará grasa independientemente de la cantidad de alimentos grasos que se consuman diariamente. Después de que el hígado y los músculos se restablecen a las reservas de glucógeno, el exceso de carbohidratos aún se depositará como grasa. La situación es similar con las proteínas, que también se acumulan después del consumo de la cantidad requerida para la recuperación muscular. Por lo tanto, este método de combatir la grasa no te salvará de su apariencia. Aunque, por supuesto, limitar la ingesta de grasas es muy importante, ya que como combustible natural, la grasa proporciona el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos. Para reducir los depósitos innecesarios, debe comer de modo que no más del 20% de las calorías provengan de la grasa, mientras que la cantidad total de calorías consumidas por día debe reducirse.

No hay tipos saludables de grasas. Esta afirmación es incorrecta, ya que el cuerpo realmente necesita algunos tipos de grasas, que son, en principio, insustituibles. Algunos de ellos se encuentran en aceites vegetales y no son producidos por el cuerpo en absoluto. Estas grasas son importantes para el metabolismo de las grasas, ya que son los componentes básicos de nuestro cuerpo. En otras palabras, se necesita grasa para quemar grasa. Limitar la ingesta de grasas que se encuentran en el aceite de linaza, el aceite de onagra o los ácidos grasos omega-3 durante una dieta hará que el cuerpo sea menos sensible a la glucosa, lo que debilitará el sistema inmunológico.

Los carbohidratos están involucrados en la construcción del tejido muscular. Esta afirmación es incorrecta, ya que solo las proteínas están involucradas en la construcción de nuevos tejidos en los músculos, y los carbohidratos son el combustible para el funcionamiento del cuerpo, estimulando el crecimiento muscular durante el entrenamiento intenso. Hay una regla a partir de la cual se deduce que por cada kilogramo de cuerpo en un día, debe haber de 4 a 6 gramos de carbohidratos. Esto es suficiente para restaurar el glucógeno muscular producido durante el ejercicio. Esta cantidad de carbohidratos le proporcionará al cuerpo el combustible necesario.

Las proteínas no son necesarias para mantener los músculos tonificados. Para comenzar, debe tenerse en cuenta que el término "mantener el tono" es incorrecto, ya que los músculos crecen o colapsan, respectivamente, con ellos creciendo o disminuyendo las reservas de grasa, es posible controlar estos procesos. Por lo general, "tonificación" se entiende como un conjunto mínimo de músculos, un aumento en su dureza junto con una disminución en la cantidad de grasa. El requisito mínimo para el desarrollo muscular es de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. En caso de falta de proteína, el cuerpo comenzará a buscarla dentro de sí misma, destruyendo sus propias fibras musculares para obtener los aminoácidos necesarios. Como resultado, aumentará la proporción de grasa a músculo, lo que queríamos evitar de todas las formas posibles.

Tres comidas al día son suficientes para proporcionar nutrientes al cuerpo. Y esta afirmación es otro mito. Con esta dieta, es muy difícil para el cuerpo obtener las sustancias necesarias, mientras que las porciones también deben ser grandes, lo que, en primer lugar, conduce a una absorción deficiente de los alimentos y, en segundo lugar, grandes cantidades de alimentos estimulan la acumulación de grasa. El esquema de tres comidas al día se desarrolló teniendo en cuenta la estructura social y el modo de trabajo de la mayoría de las personas. Para el cuerpo, el esquema nutricional es más beneficioso, como resultado de lo cual una persona come 5-6 veces al día. Este enfoque asegurará una mejor digestibilidad de los alimentos y le dará al cuerpo más energía.

Las dietas de moda y publicitadas son una pérdida de tiempo. No se puede juzgar tan categóricamente, algunas dietas traen resultados y otras no. Pero debemos tener en cuenta que las dietas de trabajo generalmente solo conducen a una pérdida de peso temporal, y nuestra tarea es cambiar la estructura general del cuerpo, quemar grasa y ganar masa muscular. Las dietas ofrecen una reducción tanto de la grasa como de la masa muscular. La pérdida de masa muscular dificulta aún más la lucha contra la grasa. Para reducir realmente la masa grasa, debe introducir un programa de nutrición saludable y reflexivo, combinado con entrenamientos competentes que aumenten el metabolismo. El ejercicio aeróbico moderado lo ayudará a eliminar la grasa.

Comer en exceso se puede corregir al no comer otro día. Si una cantidad excesiva de calorías ingresa al cuerpo, seguramente se depositarán como grasa. La desnutrición al día siguiente no conducirá a nada, ya que en este caso el metabolismo simplemente disminuirá, la energía recibida disminuirá, lo que afectará la calidad del entrenamiento. En el caso de comer en exceso que ya ha tenido lugar, solo necesita volver a su dieta normal.

La falta de desayuno mejora el apetito. Tal caso generalmente lleva al hecho de que la cena cae mucho más tarde. Hay un dicho que dice que el desayuno debe tomarse como un rey, el almuerzo como un príncipe y la cena como el último mendigo. La idea misma de tres comidas al día, como se mencionó anteriormente, no es del todo correcta, pero esta idea es justa para la distribución de la cantidad de alimentos. El hecho es que el metabolismo de una persona disminuye de la mañana a la tarde, respectivamente, y la ingesta de calorías debe cumplir con esta regla. El desayuno es el paso más importante en la nutrición. Durante el mismo, el cuerpo debe recibir suficientes carbohidratos para restaurar el glucógeno y la función cerebral. Dado que el cuerpo en estado de sueño no recibió alimentos durante aproximadamente 8 horas, las funciones del desayuno son especialmente importantes.

Los carbohidratos con almidón se deben evitar para quemar grasa. Siguiendo esta regla, solo los productos lácteos, las verduras y las frutas permanecen como carbohidratos. Pero es casi imposible obtener la cantidad requerida de calorías de ellos, además, esto está plagado de una caída en el azúcar en la sangre y una disminución en el metabolismo. Lo que posteriormente puede conducir al inicio de la destrucción muscular. A menudo, el aumento de grasa, junto con una disminución en el metabolismo, es el resultado de viajes largos y viajes de negocios. La avena, el arroz integral, las batatas y los productos integrales son excelentes fuentes de carbohidratos con almidón. Solo 4-6 gramos por día por kilogramo de peso corporal son suficientes para satisfacer las necesidades del cuerpo.

Los jugos de frutas son mucho más saludables que otras bebidas. Los jugos de frutas son altos en calorías por sí mismos. Por ejemplo, un vaso de jugo de manzana o uva proporcionará las mismas calorías que 2 manzanas grandes o una papa mediana, aproximadamente 200 calorías. En el estómago, el jugo ocupa un pequeño volumen, por lo que se procesa rápidamente, y las frutas o las papas ocupan mucho más espacio, dando una sensación de saciedad y se absorben por más tiempo. Dado que los jugos se absorben rápidamente, los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar bruscamente, desencadenando la liberación de insulina. Un aumento en él ayuda a aumentar sus niveles de grasa, y una vez que sus niveles de azúcar en la sangre regresen, dará lugar a una mayor sensación de hambre.

La carne roja suele ser muy grasa. Esto no es cierto para todas las carnes rojas. El hecho es que, por ejemplo, el lomo es muy magro, su contenido de grasa se puede comparar con las pechugas de pollo (sin piel), pero, a diferencia de la carne de aves de corral, contiene mucha más vitamina B y hierro.

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