Información

Dieta

Dieta

Dieta (del griego diaita - estilo de vida, dieta), una dieta especialmente diseñada en términos de cantidad, composición química, propiedades físicas, procesamiento culinario e intervalos en la ingesta de alimentos.

La dieta de una persona sana, correspondiente a la profesión, género, edad, etc. (dieta racional), es objeto de estudio de higiene alimentaria. El desarrollo y la recomendación de dietas para el paciente se dedican a la dietética: la ciencia de la nutrición médica. Al prescribir dietas, uno procede de trastornos funcionales, patomorfológicos, metabólicos, enzimáticos y de otro tipo en el cuerpo humano.

Una dieta seleccionada correctamente proporciona el fondo más favorable para el uso de varios agentes terapéuticos, mejora el efecto de estos agentes o tiene un efecto terapéutico. El valor preventivo de la dieta es que retrasa la transición de enfermedades agudas a crónicas.

No comas después de las seis de la tarde. Uno de los mitos más comunes. De hecho, lo que importa no es cuánto come, sino cuánto come y qué tan activo es. Si comiste a las ocho y te acostaste a las 12, entonces no hay nada de qué preocuparte. Especialmente si tu cena fue ligera.

Cuanto más difícil es mantener una dieta, más efectiva es. La efectividad de cualquier dieta está determinada por la capacidad de más personas para usarla y el logro de mejores resultados para la pérdida de peso o una mejor salud.

Hay un medicamento que puede conducir a la pérdida de peso sin hacer dieta y tormento. No hay medicamentos que puedan conducir a la pérdida de peso si una persona no sigue una dieta. De hecho, el aumento de peso se basa en un proceso completamente normal: la acumulación de grasa por el tejido adiposo. Y el cuerpo lo hace en cada oportunidad. En consecuencia, no existe y no puede existir un remedio para los procesos fisiológicos. Todos los medicamentos para bajar de peso aumentan la efectividad de la dieta o mejoran su tolerancia.

Cuanto menos dormimos, más activamente perdemos peso. Se ve bastante lógico. De hecho, en un sueño, nuestro metabolismo se ralentiza y se gasta menos energía. Entonces, si duermes menos, la grasa desaparecerá más rápido. Todo lo contrario es cierto. Los científicos creen que dormir bien es una parte esencial de un programa de pérdida de peso. Durante el sueño, disminuye el nivel de una hormona que indica hambre al cerebro. Los investigadores concluyeron que dormir al menos una hora menos de lo normal puede provocar desequilibrios hormonales.

Exceso de peso por comer mucho. Esto no es enteramente verdad. Como regla general, el exceso de peso, la obesidad y la celulitis son las consecuencias de un estilo de vida inadecuado o el inicio de una enfermedad.

Si los padres son obesos, el sobrepeso en sus hijos es casi inevitable. De hecho, estos niños tienden a tener sobrepeso. Pero si comen bien, no abusen de las grasas, permanecerán delgadas por mucho tiempo. Por el contrario, si hay muchos alimentos grasos y ricos en calorías en el menú diario, entonces el aumento de peso es inevitable. Incluso en ausencia de una tendencia al sobrepeso.

Limitar la cantidad de comida conduce a la pérdida de peso. La opinión es incorrecta. Es normal comer tres comidas al día a intervalos regulares. Saltarse una comida resultará en que la próxima sea abundante. Y dado que el cuerpo no puede quemar la mayor cantidad de calorías, las "ahorra" en forma de grasa. Los experimentos con roedores mostraron que la misma cantidad de comida servida diariamente en tres comidas no afectó el cambio de peso, mientras que alimentarse solo en una comida condujo a un fuerte aumento de peso. Si nos vemos obligados a rechazar cualquier ingesta de alimentos, vale la pena distribuir uniformemente el contenido calórico a los restantes, así como beber más bebidas.

Perder peso es incompatible con comer hasta saciarte. Esto no es verdad. Lo principal es la selección correcta de la dieta, buena tolerancia a la dieta, su fisiología e inocuidad. El menú ideal hace que la persona se sienta cómoda durante todo el período de pérdida de peso. Y solo en este caso, la pérdida de peso será exitosa y el resultado será duradero.

No engordan con las frutas. Todas las frutas contienen azúcar, mientras que algunas (uvas, plátanos y frutas secas) contienen más azúcar que otras. Sin embargo, mientras estamos a dieta, debemos consumir una cierta cantidad de frutas frescas debido a su contenido de vitaminas, minerales y fibra. Elija menos dulces siempre que sea posible, como sandías, toronjas, duraznos, fresas y frambuesas. También debe recordarse que una manzana que se come entre comidas efectivamente "engaña" nuestro hambre.

El jugo no debe tomarse durante las dietas. Aquí debe aclarar lo que se considera jugo. El jugo de la tienda o las bebidas de jugo contienen azúcar y sustancias concentradas. Si no puede prescindir del jugo, intente beber jugos recién exprimidos, son mucho más saludables. Mejor aún, reemplácelos con la fruta misma. Después de todo, contienen fibra, esto mejorará el funcionamiento del tracto digestivo y aliviará la sensación de hambre.

Una dieta libre de sal ayudará a eliminar la hinchazón y otros problemas de la piel. Evitar la sal por completo puede ser perjudicial para su salud. Con una falta de sal en el cuerpo, se altera el equilibrio interno y el cuerpo comienza a protestar. Si, en la lucha contra las toxinas que le impiden verse bien, usa aproximadamente 5 litros de agua, enfrentará malas consecuencias, es decir, la aparición de convulsiones, debilidad en el cuerpo e incluso un ataque al corazón es posible.

Beber mucha agua te ayudará a perder peso. Beber mucha agua no conducirá a la pérdida de peso. Es bueno para la salud, pero no hay información de que las personas hayan perdido peso por el agua. Probablemente simplemente reemplazaron los jugos o refrescos ricos en calorías con agua potable regular. Nuestro cuerpo necesita de uno y medio a dos litros de agua al día, vale la pena recordar que un vaso de agua, bebido veinte minutos antes de una comida, reduce la sensación de hambre.

Los diuréticos y laxantes aceleran el proceso de pérdida de peso. Estos fondos solo estimulan la excreción de agua y de ninguna manera contribuyen a un consumo más intenso de grasas. Su uso cuando el sobrepeso no tiene sentido. Y también es perjudicial para el cuerpo.

El ejercicio definitivamente contribuye a la pérdida de peso. Existe una investigación científica seria que muestra que el ejercicio intenso conduce al aumento de peso en lugar de la pérdida de peso. El ejercicio es indudablemente necesario, pero la intensidad de la carga debe seleccionarse individualmente.

Hacer ejercicio con el estómago vacío te ayudará a quemar más grasa. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema grasas y almacena los carbohidratos de los alimentos que come. Si no está comiendo o comiendo a la ligera, no tiene carbohidratos para quemar. Pero esto no significa que quemarás toda la grasa (características físicas). Además, se queman los nutrientes necesarios para la función muscular. El deterioro del metabolismo no es el objetivo de una dieta. Hacer ejercicio con el estómago vacío quemará algunas calorías más que si hubiera comido. Pero no te hará ningún bien, porque Te cansarás más rápido. Ideal si come 3-4 horas antes del entrenamiento, o tiene un refrigerio ligero con 1-2 horas de anticipación.

Usar ropa abrigada durante la actividad física extenuante promueve la pérdida de peso. De hecho, el calor puede reducir el riesgo de desgarro de ligamentos y músculos durante una actividad física extenuante. Pero si se pone una cantidad excesiva de ropa, esto puede provocar fatiga respiratoria y cardiovascular rápida. Y, por supuesto, esto de ninguna manera afectará el cambio en los contornos de la figura.

Comer con moderación es una medida suficiente para controlar el peso. El aumento de peso también se puede observar con una dieta moderada, si la proporción de grasa excede el 50%, o cuando se lleva un estilo de vida poco saludable.

Se necesita mucha fuerza de voluntad para perder peso. Sí, la fuerza de voluntad juega un papel importante. Pero mucho más su peso depende de su predisposición genética, de su salud, su entorno, su nivel de actividad.

La pérdida de peso dramática no es segura. La opinión es justa. Perder demasiado peso puede, en general, tener un efecto perjudicial en el cuerpo. La pérdida de peso racional debe planificarse durante varios meses, porque la pérdida de peso semanal no debe exceder un kilogramo.

Ver el vídeo: !QUE Comenzamos la dieta. menús saludables (Octubre 2020).